- Stelle dich aufrecht und entspannt in den ShaolinQigong - Stand (WuChi Stand)
- Schließe sanft Deine Augen.
- Atme durch die Nase ein.
- Atme durch den Mund sanft aus - dies sollte 3-mal so lange dauern wie das Einatmen.
- Lass die Gedanken zur Ruhe kommen, sie ziehen wie die Wolken am Himmel vorbei.
- Reibe Deine Hand-Innenflächen kräftig aneinander.
- Massiere das Gesicht so, als ob Du es waschen würden.
- Mit Zeige- oder Mittelfinger die Energiepunkte am inneren Augenwinkel einige Male m. Dabei soll das Fließen der Energie stimuliert werden.
- Die Energiepunkte an der Innenseite der Augenbrauen massieren.
- Die Energiepunkte in der Mitte der Brauen massieren.
- Längs der Augenbrauen nach außen gehen und diese Punkte massieren.
- Einige Male, mit den Fingern von innen nach außen gehend, über die Augenbrauen streichen.
- Anschließend die Energiepunkte rund ums Auge und zu den Energiepunkten am inneren Augenwinkel zurückkehren, womit man die Augen einmal umrundet hat.
- Mit Daumen und Mittel – oder Zeigefinger einige Male am Nasenrücken, von der Nasenwurzel ausgehend, nach unten zur Nasenspitze streichen.
- Die Punkte beidseits der Nasenflügel kreisend massieren.
- Anschließend mit dem Daumenballen die Punkte an den Schläfen massieren.
- Die Hände gehen dann Richtung Hinterhaupt und suchen mit dem Daumen den Punkt Fengchi (Windteich) in der Vertiefung zwischen den zwei Muskelsträngen kurz über dem Haaransatz. Massieren diesen Punkt.
- Zum Abschluss die Nierengegend kräftig reiben bis hin zum Kreuzbein mit beiden Händen, bis sich ein deutliches Wärmegefühl einstellt.
- Schließe die Augen und genießen die gewahrseinsvolle Stille.
- Schlage 24mal die „Himmlische Trommel“
- Die hohle Hand umschließt die Ohren, den Zeigefinger auf den Mittelfinger legen und mit Hilfe des Mittelfingers als Widerlager den Zeigefinger auf den Hinterkopf schnappen lassen. Abb. 3
- Öffne sanft die Augen und lächeln aus dem Herzen heraus.
Himmlische Trommel
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