Eine meditative Reise zur Lunge

• Nimm eine aufrechte und entspannte Körperhaltung ein.
• Atme ganz ruhig und gleichmäßig Ein und Aus.
• Alles was du spürst ist dein Atem.
• Nun umfasst du den Zeigefinger von der linken Hand mit den Fingern der anderen Hand.
• Die Augen sind geschlossen und die Aufmerksamkeit nach innen gelenkt.
• Langsam tief durch die Nase einatmen und über den Mund ausatmen, bis sich der Körper immer mehr entspannt.
• Nun die Aufmerksamkeit zur Lunge lenken.
• Aufgestaute Emotionen wie Melancholie, Traurigkeit, ganz bewusst über den Mund abatmen.
• Hoffnung, Optimismus, Zuversicht strömen über die Einatmung zur Lunge.
• Diese Gefühle ausbreiten und intensivieren.
• Genießen.
• Nach einigen Minuten langsam mit der Aufmerksamkeit wieder zum Umschlossenen Finger zurückkehren, diesen sanft lösen, den Boden unter den Füßen spüren, die Augen öffnen, gut durchatmen und den Körper ganz bewusst bewegen.

 

 

 

 

 

 

 

Die meiste Zeit deines Lebens verbringst du mit dir selbst.

Achte darauf, dass du dich mit dir wohlfühlst.

 

Qigong kann dich dabei unterstützen!

 

 

 

 

Diese Nahrung tut deiner Lunge gut

Genau jetzt kannst du mit der richtigen Ernährung und der morgendlichen Qigong-Praxis dein Lungen-Qi stärken, um für einen gesunden Herbst und Winter vorzusorgen.

Die richtige Ernährung im Herbst ist sanft befeuchtend, ohne zu verschleimen.  Die Mahlzeiten werden nun am Abend früher verzehrt als noch im Sommer.

Bevorzuge:

• Nahrung mit Reis, gekochtem, gedünstetem Gemüse, Hülsenfrüchte, Kürbis, Karotten, Kartoffel...
• Birnenkompott bzw. wenn du es vom Magen her vertragen solltest, täglich eine rohe Birne.
• Cremige Gemüsesuppen (ohne scharfe Gewürze) z.B. mit Kokosmilch.
• Regelmäßig Mandeln, Mandelmus, Marzipan  -
  (Bitte nur in kleinen Mengen, da es sonst zu befeuchtend wirkt)
• Saure Nahrungsmittel, wie Oliven, Äpfel, Zwetschken, Hagebutte.
  (Der saure Geschmack in kleinen Mengen gegessen stärkt die Körpersäfte.)
• 1-2 Tassen Spitzwegerich-Tee

Meide: 

• Den bitteren Geschmack (z.B. Kaffee, Rotwein, Schwarztee); trocknet aus.
• Scharfe, erhitzende Gewürze, Getränke und Nahrung.
  (Knoblauch, Ingwertee, gegrilltes Fleisch...)
• Zu viele trockene Nahrungsmittel, wie Salzgebäck, Chips und Knäckebrot,
  diese verstärken im Übermaß die Lungen-Trockenheit

Deine Lunge sagt jetzt schon DANKE!
 

 

Welche Qigong-Übungen einen guten Einfluss auf die Lunge haben, erzähle ich dir später....

 

 

 

 

"Schau in den Himmel und Du siehst Dein Inneres.

Schau in Dein Inneres und Du wirst den Himmel entdecken.”

China

 

 

Gesichtsmassage um Erkältungen vorzubeugen

Nimm dir dafür ausreichend Zeit und praktizieren sie in einem gut gelüfteten Raum oder im Freien.

• Stelle dich aufrecht und entspannt in den ShaolinQigong - Stand (WuChi Stand)
• Schließe sanft Deine Augen.
• Atme durch die Nase ein.
• Atme durch den Mund sanft aus - dies sollte 3-mal so lange dauern wie das Einatmen.
• Lass die Gedanken zur Ruhe kommen, sie ziehen wie die Wolken am Himmel vorbei.
• Reibe Deine Hand-Innenflächen kräftig aneinander.
• Massiere das Gesicht so, als ob Du es waschen würden.
• Mit Zeige- oder Mittelfinger die Energiepunkte am inneren Augenwinkel einige Male m. Dabei soll das Fließen der Energie stimuliert werden.
• Die Energiepunkte an der Innenseite der Augenbrauen massieren.  
• Die Energiepunkte in der Mitte der Brauen massieren. 
• Längs der Augenbrauen nach außen gehen und diese Punkte massieren.
• Einige Male, mit den Fingern von innen nach außen gehend, über die Augenbrauen streichen.
• Anschließend die Energiepunkte rund ums Auge und zu den Energiepunkten am inneren Augenwinkel zurückkehren, womit man die Augen einmal umrundet hat.
• Mit Daumen und Mittel – oder Zeigefinger einige Male am Nasenrücken, von der Nasenwurzel ausgehend, nach unten zur Nasenspitze streichen.
• Die Punkte beidseits der Nasenflügel kreisend massieren.
• Anschließend mit dem Daumenballen die Punkte an den Schläfen massieren.
• Die Hände gehen dann Richtung Hinterhaupt und suchen mit dem Daumen den Punkt Fengchi (Windteich) in der Vertiefung zwischen den zwei Muskelsträngen kurz über dem Haaransatz. Massieren diesen Punkt.
• Zum Abschluss die Nierengegend kräftig reiben bis hin zum Kreuzbein mit beiden Händen, bis sich ein deutliches Wärmegefühl einstellt.
• Schließe die Augen und genießen die gewahrseinsvolle Stille.
• Schlage 24mal die „Himmlische Trommel“
• Die hohle Hand umschließt die Ohren, den Zeigefinger auf den Mittelfinger legen und mit Hilfe des Mittelfingers als Widerlager den Zeigefinger auf den Hinterkopf schnappen lassen. Abb. 3 
• Öffne sanft die Augen und lächeln aus dem Herzen heraus.

Himmlische Trommel


 

Herbstbeginn...was jetzt schon?

…es ist doch so heiß....unmöglich, das kann doch nicht der Herbst sein... so vielleicht deine Gedanken. Aber wenn du genau hinsiehst, kannst du erkennen, dass subtil die Natur beginnt, sich umzustellen. Am Abend wird es früher dunkel, die Sonne geht später auf und die Nächte werden deutlich kühler. Am Morgen ist das Gras kühl und nass. Und so haben die Taoisten durch Naturbeobachtungen, bereits Mitte August als Herbstbeginn festgelegt. Wenn kalendarisch der Herbst bei uns am 23. September beginnt, so sind wir aus der Sicht der Taoisten bereits am Höhepunkt.

Was du nun tun kannst um gesund durch den Herbst zu gehen, auf was du aufpassen solltest und beachten solltest, damit du für den Winter gut gerüstet bist, erfährst du in den nächsten Tagen und Wochen auf meinem Blog.

Tipp:
Am Samstag, 13. Oktober 2018 wird es ein Qigong Tagesseminar zum Thema Herbst - Immunsystem geben. Notiere es dir, da lernst du ganz spezielle Übungen und bekommst viele Anregungen um deinen Körper und auch Geist zu stärken.

Pfeile schießen stärkt das Immunsystem

 

 

 

 

Übung- Einfach mal innehalten

Es ist Sommer, die Hitze spielt verrückt und so auch manchmal unsere Emotionen.

Wenn die Gefühle in dir aufbrodeln:

• Stelle dich kurz aufrecht hin.
• Verbinde dich mit Himmel und Erde.
• Atme bewusst in den Bauch ein und über den Mund, aus dem Bauch heraus, wieder aus.
• Wiederhole diese Übung 3x.
• Gehe kräftig ein paar Schritte.
• Vermeide es, zu stürmisch zu reagieren.