Hast du heute Nacht DURCHGESCHLAFEN?

In der Traditionell Chinesischen Medizin (TCM) hat der Schlaf die wesentliche Aufgabe, die Energie wiederaufzubauen. Im SCHLAF kann sich das Qi sammeln und das Blut sowie alle Organe, Nervenzellen, Körperzellen, Immunsystem usw. REGENERIEREN. Besonders das NIEREN-QI profitiert aus energetischer Sicht von einem tiefen, festen Schlaf. WICHTIG IST DIE UNTERSCHEIDUNG IN EINSCHLAF- u. DURCHSCHLAFSTÖRUNGEN.
 
In meinem letzten Beitrag habe ich die Einschlafstörungen nähere betrachtet. In diesem Post erläutere ich die DURCHSCHLAFSTÖRUNGEN aus der Sicht der Traditionell Chinesischen Medizin. Meist liegt hinter einer DURCHSCHLAFSTÖRUNG ein NIEREN-YIN-MANGEL. Doch auch die MILZ, also ein schwacher VERDAUUNGSTRAKT, kann dich an einem guten Schlaf hindern. Vor allem dann, wenn du:

• Spät isst oder abends sehr
• Schwer Verdauliches zu dir nimmst.

WIE KANNST DU DIR HELFEN?

• Praktiziere kurz vor dem Zubettgehen Qigong. Achte auf Übungen die das Yin betonen, KEINE ANREGENDEN ÜBUNGEN!
• Achte auf ausreichend PAUSEN tagsüber und wenn du nur ein paar Mal TIEF IN DEN BAUCH EINATMEST und aus dem Bauch heraus wieder ausatmest.
• Iss am Abend warm und leicht-> Suppen eigenen sich hervorragend um deinen Verdauungstakt abends nicht mehr zu belasten.
• Geh` jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf -> der Körper und Geist lieben Rhythmus
• Wenn du abends liest, dann bitte nur entspannende Lektüre
• Vermeide (am Abend) Streit, lass´ nichts unausgesprochen.
• Verwende gute Öle beim Kochen
• Eher Dünsten, Dämpfen als Braten und Grillen
• Schwarzen Sesam verwenden
• Trinke weniger oder besser, gar keinen Kaffee und Schwarztee; kein Redbull
• Nimm vor dem Zubettgehen ein warmes Fußbad oder Vollbad mit entspannenden Ölen als Zusatz: Melisse, Lavendel, Orangenblüte, Sandelholz, Jasmin...

Wenn du nur einen Punkt veränderst, wird sich auch dein Schlaf verändern. Suche dir einen Punkt aus, morgen auch einen usw. Du brauchst nicht auf einmal dein Leben umzukrempeln, das würde wieder nur Stress erzeugen.

SCHLAF ist das ERGEBNIS von einem RUHIGEN GEIST.

Wenn der Geist nicht ruhig ist, dann kannst du auch nicht schlafen.
QIGONG beruhigt den Geist!

 

 

 
" MOND TRAGEN": Lässt dich so gut schlafen wie den BÄREN 

 

 

• Entspannte Grundstellung / WuChi-Stand
• Nach vorne beugen, so dass die Arme locker vorne herabhängen und die Finger sich etwas unterhalb der Knieebene befinden. Abb. 1
• Den Kopf zur Brust drücken, so dass der Rücken eine Krümmung bildet.
• Den Atem ohne Anstrengung anhalten.
• Dann den Körper langsam aufrichten; die Arme mit gestreckten Ellbogen
• in einem flüssigen Bogen nach oben und über den Kopf heben.
• (Dabei ohne Anstrengung durch die Nase einatmen.)
• Wenn sich die Hände über dem Kopf befinden, die Arme leicht abwinkeln und mit den beiden Daumen und Zeigefingern die Form eines Vollmondes bilden.
• Die Körperbewegung nach hinten fortsetzen, so dass sich der Rücken nach vorne krümmt, wobei die Hände über dem Kopf die runde Gestalt des Mondes formen
• In dieser Haltung bleiben und den Atem 2-3 sec. anhalten.
• Nun wieder eine gerade Haltung einnehmen und die Hände an beiden Seiten sinken lassen, wobei gleichzeitig ruhig durch den Mund ausgeatmet wird.
• Sich vorstellen, wie QI vom Kopf über den ganzen Körper wie ein Wasserfall zu den Fingerspitzen und Zehen strömt und den Körper von Abfall befreit.

   

SHAOLIN-QIGONG-TAGESSEMINAR:

Samstag, 15. Juni 2019 von 10:00 bis 17:00

Thema: "Lebenslust statt Lebensfrust",

Qigong als Hilfe gegen Unzufriedenheit, Stress und Burnout